ile sera przed snem

[...] wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni Fajnie by mieć taką łapę %-) /SFD/Images/2016/8/20/fac58da6dae7457eaf61112794bd4928.jpg [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

[...] nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? 4 14.30 ryż 75g ser twarogowy /ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i jakich ??? " 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? [...]

[...] z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? /ideal to zytnia razowa ale zazwyczaj sa to mieszanki roznych rodzajow maki, dodatkami moga buc nasiona, otreby, platki owsiane ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i jakich ??? /ok. 100g, warzywa jakie lubisz, nie bede ci narzucal. dla mnie podstawa jest [...]

siema, wlasnie wrocilem niedawno z treningu pilki, micha dzis jako tako trzymana bo apetytu nie mialem caly dzien 1.6 jajek na twardo+majonez+200g razowego 2.200g razowego+100-150g sera gouda+warzywa 3.j/w 4.dorsz nie wiem ile ale ze 150-200g.+salatka warzywna+300g ziemniakow.+20ml oliwy. 5.gainer 100g. 6.przed snem wszamie jeszcze 250g [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

[...] brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które lubisz (pomidory, sałata, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, pietruszka) [...]

[...] nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera żółtego 10g masła extra Sałata, pomidor B:38,7 T:19,75 W:67,7 Kcal:607,5 [...]

[...] 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza) IV posiłek: Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan V posiłek: najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do picia + białko porcja [...]

Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]

[...] się wchłaniało dłużej ( zasługa tłuszczu ) podczas 8 godzin snu. Tzn żeby białko wchłaniało się w mięśnia przez całą noc i żeby mięśnia rosły przez całą noc. Ciekawy jestem ile w tym prawdy, bo jeśli tak to po co jeśc białko co 2,5 - 3 godziny od samego rana do samego wieczora, skoro białko to sam budulec a buduje się z nich mięśnie tylko w [...]

[...] wolnotrawiace dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2 razy po 30g gainera przed snem 20g wpi i 50g sera bialego Jezeli chcesz to pomozemy ulozyc ci diete, tylko powiedz jakimi produktami dysponujesz, co lubisz jesc i ile pieniedzy mozesz wydac na zywnosc. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-06 10:25:01

[...] ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby > która polecicie? Słyszałem, że panga [...]

[...] JAJO W SNIADNAIU BEDZI EOK A ORZECHY DAJ TU I W SNIADNAIU PO 15GR. ALBO DORZUC TU MALA GARSC --- OBIAD --- Makaron 100g/12 g/3,5 g/76,1 g/381 kcal MAKARON RAZOWY/DRUM Filet z kurczaka/150g/32,25 g/1,95 g/0 g/150 kcal surówka z warzyw DODAJ OLIWE --- OBIAD 2 / PRZED TRENINGIEM --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

[...] zrobiłem kilka podciągnięć na szybko i tyle. Waga chyba stoi. Nie mam jak sprawdzić, bo jestem w trakcie remontu mieszkania i leży gdzieś zastawiona. Natomiast sprawdziłem ile mam w pasie. Jak było 76, tak nadal jest 76. Widzę natomiast różnicę jeśli chodzi o skórę. Jest jakby bardziej napięta i jest jej mniej. Sam nie wiem czy się wkręcam, czy [...]

[...] truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc wypij tylko Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to [...]

[...] t 5g Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan ww ok30g b 17g t 5g 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu ww 0 b 24g t tyle ile nawale smalcu;] To wystarczy sobie zsumować. Tam nie napisałem obiadu, na który przeważnie mam albo ryż, makaron, jakieś mięso lub rybe, żadnych zup itp. Oczywiście nie [...]

[...] białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem łyżke oliwy z oliwek. jakis owoc. 6 posiłek przed snem. Tylko ile przed snem? 200g sera twarogowego póltlustego łyzka oliwy z oliwek warzywko szczerze nie wiem czy teraz cos wskoczyło na lepszy poziom ale ok...jak z tym? Zmieniony przez [...]